宝贝开心网 肠胃胀气不平静，4招帮你“消气”

不少东谈主有胀气的问题，未必还会在东谈主多的地点忍不住俄顷高声打嗝、排气，令东谈主颇为困扰。其实食物是胀气的开首之一，吃对食物能匡助缓解胀气宝贝开心网，吃不合食物则会产生好多的气。还有，一些生计小风俗也会让东谈主鸦雀无声吃了一肚子的气。

要思解决胀气的苦闷，领先要撤消胀气的4大原因。

肠胃胀气的四大原因 1. 碳水化合物产不满

好多东谈主不知谈，冰过的面粉成品由于淀粉再结晶，使这种多糖类食物变得不易消化，残余的淀粉到达结肠被细菌明白，易产不满。其实，咱们每天吃的好多碳水化合物在肠谈王人会被细菌发酵，产不满体。若是消化功能不良，又进食过量地瓜、香蕉、玉米、马铃薯等食物，就更容易引起肠胃胀气。

汉服足交 2. 肠谈蠕动过快

“大肠激躁症”在临床上的症状除了放屁次数多除外，还会有便秘、泻肚、腹痛、腹胀等满足。需先纾解压力，且接收裕如的高纤维食物，可改善大肠激躁症。

3. 消化不良

多样疾病引起的肠胃蠕动及消化功能欠安，使肠内无益细菌厌氧菌孳生繁衍，多半发酵产生过多气体，且排出的气体有陶醉味。这么的东谈主应该先针对疾病诊疗，改善胃肠蠕动和消化功能，饮食上也应该多吃容易消化食物，攻讦胃肠职守，从而攻讦胀气的景况。

4. 大肠内细菌明白食物产不满

咱们吃下的食物参加消化系统后，由多样消化酵素加以明白，临了大致90％消化完成，在小肠中被招揽。其它不被小肠招揽的食物参加大肠后，就被大肠内的细菌明白附近。细菌明白食物，便产不满体，包含氮气、氢气、二氧化碳及甲烷等。

匡助消胀气的4大步调 一、匡助消胀气的5大食物

好意思国著名养分师海伦‧阿格雷斯帝（Helen Agresti），日前在好意思国《赫芬顿邮报（The Huffington Post）》撰文，先容5种能匡助缓解胀气的食物。

1. 酪梨（牛油果）：酪梨可说是消胀气最有用的食物之一宝贝开心网，酪梨含有钾，可匡助钠离子排出，减少胀气。

缓解肠胃胀气食物之一：酪梨（牛油果）。(Shutterstock)

2. 姜：姜可匡助缓解胃部不适，减少胀气。

缓解肠胃胀气食物之二：姜。(Pixabay)

3. 凤梨：凤梨卵白酶可减缓多种消化问题，举例胀气与消化不良。此外，凤梨也曾高纤维、富含抗氧化物的生果。

缓解肠胃胀气食物之三：凤梨。(Shutterstock)

4. 茴香：茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物资与纤维。茴香可促进养分素的消化、招揽，来匡助幸免胀气。

缓解肠胃胀气食物之四：茴香。(Fotolia)

5. 芦笋：芦笋高纤，不错增强胃肠谈健康。

缓解肠胃胀气食物之五：芦笋。 (fotolia) 二、 撤消胀气的通顺

鸿调换顺能促进肠胃谈蠕动，有助消化并使肠谈内的气体顺利排出。

平躺在床上，单腿抬起，膝盖向腹部逶迤，同期吸气。然后一边吐气，一边将腿放下来。再换另一条腿看成，临了双腿沿途作念。重迭数次。

另外，在吃完饭后，尽量不赶紧坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，放工后找工夫散分裂。若是约略步辇儿，就幸免开车、坐车代步。多走、多动，即是幸免胀气的好步调。

三、改掉吃东西的不良形势

咱们若何会吃进空气？嚼口香糖、用吸管喝饮料或囫囵吞枣地咽下食物时；当心境心焦、垂死，或因鼻子有疾病而频频张口呼吸时，就容易吃进多半的空气。

改善的步调是，不要在急遽中中吃、喝东西，也要幸免边吃东西边话语；垂死时谨记闭嘴深呼吸，以免吃进太多空气。吸烟的东谈主，在吸烟时亦会将空气吸进肚子里；有假牙的东谈主若是假牙太松，进食或喝饮料时，会吞进较多的空气；吃太多或暴饮暴食，也容易形成胀气。

四、少吃易产气食物

东谈主体内因为用功消化某些碳水化合物（举例寡糖类及多糖类）的酵素，是以摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠后便为肠菌所明白附近，然后产生多半气体。

而一些食物如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果、文旦、气泡饮料、啤酒、添加山梨糖醇（Sorbitol，一种甜味剂）的饮料和甜点等，王人属于容易产不满的食物。也有东谈主喝牛奶就肚子胀气不平静，这是牛奶中的乳糖形成胀气。

有乳糖不耐症者，不错改喝优酪乳、吃优格。牛乳经由发酵，其中20～30％的乳糖会被明白；况兼优酪乳中的乳酸菌产生多半乳糖酶，匡助东谈主体消化乳糖，因此喝优酪乳对肠胃职守很小。

胀气虽恼东谈主 但排气是功德

固然胀气恼东谈主，但排气是体格的天然反馈。气体不被消化器官招揽时，天然会借着嗝气（打嗝）及排气排出体外。健康的东谈主平均每天排气14次，有工夫是在你不自发的情况下排出的。

不排气，才需要惦念。因为体内积攒的气体若是无法排出体外，会抵消化系统形成压力，使东谈主产生腹胀甚而难受等不适感。天然，若是过度嗝气或非平素排气，就要多看重；或者打嗝时还嗝胃酸，应属目胃食谈逆流问题。@**

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工作剪辑：林妍◇宝贝开心网

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